随着时间的推移，现在马上就要进入十月了，大量冷空气来袭，人们生病的概率也增高了。尤其是免 疫功能不太好的人。而且，冬季是增长力量和体能的好时候，所有专业队都非常重视冬训练，但是冬季 气候寒冷，也是受伤生病的高发期，那么孩子们冬天在少林武术学校训练时应该注意什么?

　　一、充分热身

　　孩子们冬天在少林武术学校训练都会先进行热身运动的，天气冷肌肉比较僵硬,如果不热身或者热 身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。

　　冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进 一步活动开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入正式训练 。

　　二、训练过程中注意保暖

　　训练中难免有组间休息时间，在冬季的温度下，一两分钟就足够让你感冒，就算没感冒，也会让你练 热的肌肉迅速冷却下来。 少林武校的教练会提醒孩子们穿上大衣注意保暖，练的时候大衣一脱简单利 索，组间休息时把大衣套上，既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活动，可以放松 的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌肉的状态，避免受伤。

　　三、注意训练时间的安排

　　少林武术学校的冬季训练一般都是安排在下午，早上并不是合适的运动时间，冬季天亮得晚，早 晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳，并不适合剧烈运动。而且雾天千万不要进行户外运动，雾 中含有大量有害物质，吸进体内非常不好。

　　四、注意对呼吸道的保护

　　由于冬季温度低，空气温度也随之降低,吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺激，产生咳嗽甚至呼 吸道发炎等症状，所以呼吸一定要注意。尽量闭嘴用鼻子呼吸，运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝 ，舌头顶上腭，用嘴配合呼吸，这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下，减小对呼吸道的刺激。

　　冬天训练的时候是有点麻烦，但希望在少林学校学习的各位，可以把该做的做好，听从老师的安排，在提高身体素质的同时保证自己身体的健康。欢迎各位学生报名前来学习正宗少林功夫。

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